Khi đến độ tuổi xế chiều thì cũng là lúc cơ thể bị suy giảm chức năng miễn dịch, cơ thể luôn trong tình trạng rất mệt mỏi. Do sức đề kháng suy giảm nên người cao tuổi thường bị rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, các bệnh tim mạch và các vấn đề khác. Vì vậy, đối với người cao tuổi thì thói quen ăn uống được cho là vô cùng quan trọng. Lựa chọn thực phẩm và nhất là các loại trái cây phù hợp với cơ thể là điều mà người cao tuổi nên biết để sống khỏe, sống vui và sống có ích. Bài viết sau đây của gwaam.com sẽ cung cấp cho bạn một số loại trái cây cực kỳ tốt cho người cao tuổi, cùng tìm hiểu ngay nào.
Mục lục
6 loại trái cây mà người cao tuổi nên ăn
Kiwi là loại trái cây rất tốt cho tuổi già
Chứa nhiều vitamin C, E – hai chất chống oxy hóa cực mạnh, kiwi giúp cơ thể chống lại ung thư. Hơn nữa, kiwi lại mềm, dễ ăn nên là loại trái rất tốt cho người cao tuổi. Cách dùng đơn giản nhất là gọt vỏ cắt khoanh tròn và ăn tươi, không cần xay hoặc ép. Có thể ăn tráng miệng sau bữa cơm hoặc ăn trong bữa phụ đều được.
Bưởi rất tốt cho bệnh viêm khớp ở người già
Nửa quả bưởi có thể cung cấp khoảng 50% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều chất xơ, kali, và vitamin A. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bưởi có thể làm giảm triệu chứng và sửa chữa các tổn thương của bệnh viêm khớp thường gặp ở người cao tuổi.
Táo là loại trái cây “vị thuốc” của người già
Một trái táo cỡ vừa chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu quertecin – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của các tế bào não. Theo Dailymail, một số nghiên cứu những người thường xuyên ăn táo sẽ ít có nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Ngoài ra, táo cũng chứa hàm lượng cholesterol thấp, có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng, cũng như tăng cường sức khỏe răng miệng và giúp giảm cân. Rửa thật sạch và ăn táo cả vỏ. Bởi vỏ táo đặc biệt giàu các thành phần như flavonoid. Nó có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nho rất tốt cho sức khỏe người già
Loại quả dễ ăn này được chứng minh giúp phòng tránh bệnh tim và cholesterol cao. Bởi vì nó có hàm lượng cao chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol. Hơn nữa, nho cũng là nguồn cung cấp kali và sắt. Vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa chuột rút và thiếu máu. Người cao tuổi nên sử dụng những loại nho màu tím hoặc màu đỏ. Vì chúng chứa nồng độ cao nhất của các hợp chất lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Chuối giúp tăng cường sức khỏe cho người già
Là loại trái cây chứa lượng lớn chất xơ hòa tan cùng hàm lượng kali phong phú. Thế nên, đây là thực phẩm hoàn hảo cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày nên ăn 2 trái chuối để bổ sung lượng calo đáng kể, giúp tăng cường sức khỏe.
Đu đủ giúp người già phòng bệnh tim mạch và ung thư
So với nhiều loại trái cây khác, đu đủ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và đường ruột. Trái đu đủ chứa rất nhiều các vitamin thiết yếu cho cơ thể như là vitamin A, C, B1, B12,… có tác dụng làm tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch đi gấp nhiều lần so với những người không ăn chúng thường xuyên. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp cho người cao tuổi phòng tránh các bệnh trong lĩnh vực tim mạch và ung thư. Đu đủ còn có tác dụng bổ máu, giúp hồi phục các chức năng gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Đu đủ chứa một lượng lớn kali (mỗi 100g đu đủ chứa đến 257mg kali). Do đó, một trong những công dụng của đu đủ chín với tất cả mọi người là giúp cân bằng điện giải, điều chỉnh huyết áp, tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hoạt động của cơ. Ngoài ra, đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Điều này không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa và thoái hóa điểm vàng. Đu đủ cũng rất giàu chất ß-carotene, lutein và cryptoxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp loại bỏ các gốc tự do và chống lại sự oxy hóa.