Lá phổi khoẻ mạnh là một lá phổi sạch, không chứa bụi bẩn, độc tố, không bị tổn thương và vẫn có thể đảm đương tốt những nhiệm vụ của mình. Tuy nhiên, trong môi trường mà bầu không khí đang đặc biệt bị ô nhiễm với khói thuốc lá và hàng loạt các loại virus gây bệnh như hiện nay, bộ phận cơ thể quan trọng này của chúng ta đã không còn quá sạch sẽ và khoẻ mạnh 100%. Từ đây, các nguy cơ đe doạ sức khoẻ cũng xuất hiện dày đặc. Thấu hiểu được thực trạng này nên trong bài viết sau đây, gwaam.com sẽ mang tới cho các bạn độc giả 06 biện pháp làm sạch phổi đơn giản, hiệu quả để nâng cao chất lượng sức khoẻ cho bản thân nhé!
Mục lục
Xông hơi nước để làm sạch phổi
Liệu pháp xông hơi nước có tác dụng giúp giảm chất nhầy ở phổi và mở đường thở. Các triệu chứng của bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi người bệnh tiếp xúc với không khí khô hoặc lạnh. Do không khí lúc này có thể làm màng dịch nhầy bị khô và hạn chế lưu lượng máu.
Ngoài ra, hơi nước có thể làm tăng độ ẩm và hơi ấm cho không khí giúp làm lỏng chất nhầy. Đồng thời cải thiện đường thở bên trong phổi. Hít hơi nước có thể giúp thở dễ dàng hơn và giảm triệu chứng đau ngay lập tức. Một nghiên cứu nhỏ ở 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) đã cho thấy rằng. Liệu pháp xông hơi nước có công dụng cải thiện nhịp hô hấp và nhịp tim thấp hơn đáng kể so với liệu pháp không hơi nước.
Tập thể dục để làm sạch phổi
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ. Khi tập thể dục sẽ khiến các cơ phải làm việc nhiều hơn và làm tăng nhịp thở. Nó giúp cung cấp nhiều oxy cho cơ. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện tuần hoàn. Đồng thời loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa trong cơ thể.
Mặc dù việc luyện tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn hơn đối với người mắc bệnh phổi mãn tính. Nhưng chỉ cần cố gắng tập thể dục sẽ có được nhiều lợi ích giúp hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả. Những người bị COPD, hen phế quản hoặc xơ nan nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập và chế độ tập thể dục mới.
Uống trà xanh để làm sạch phổi
Trà xanh được biết đến là có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong phổi hiệu quả. Hợp chất này còn có thể bảo vệ mô phổi khỏi ảnh hưởng của việc hít phải khói thuốc. Một nghiên cứu ở Hàn Quốc đã cho thấy rằng. Những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có sức khỏe phổi tốt hơn so với những người không uống.
Ăn uống lành mạnh để làm sạch phổi
Một số loại thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất và vitamin có thể bảo vệ phổi của bạn khỏi chất ô nhiễm mà không cần sử dụng thuốc. Bạn nên chuyển sang chế độ ăn hữu cơ để tránh nguy cơ mắc các bệnh như viêm phế quản mãn tính hay ung thư phổi.
Nếu bạn không thể chuyển chế độ ăn hữu cơ thì hãy cố gắng tránh các sản phẩm có chứa phụ gia, chất bảo quản hoặc các thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn. Bên cạnh đó, bạn nên uống một lượng nước cần thiết mỗi ngày. Điều này sẽ giúp phổi không có chất nhầy làm cho máu lưu thông dễ dàng hơn.
Sử dụng thực phẩm có tác dụng chống viêm để làm sạch phổi
Viêm đường hô hấp có thể gây ra tình trạng khó thở. Từ đó khiến ngực cảm thấy tắc nghẽn và nặng nề. Bổ sung các thực phẩm có tác dụng chống viêm vào chế độ ăn hằng ngày có thể giúp giảm viêm. Đồng thời ngăn ngừa các triệu chứng trên. Một số thực phẩm như: rau lá xanh, việt quất, hạt óc chó, nghệ, đậu lăng,… có tác dụng chống viêm đường hô hấp rất hiệu quả.
Kiểm soát cơn ho để làm sạch phổi
Ho là một trong những cách tự nhiên giúp cơ thể thải các độc tố có trong chất nhầy. Việc kiểm soát cơn ho sẽ giúp giảm các chất nhầy dư thừa có trong phổi và đẩy qua đường thở. Các chuyên gia y tế khuyên rằng. Những người bị COPD nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để giúp làm sạch phổi. Thực hiện bài tập này thường xuyên mỗi ngày khi có thể sẽ giúp làm sạch phổi hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi xuống ghế, thả lỏng vai và giữ cho hai chân bằng nhau trên sàn.
- Khoanh tay lên bụng.
- Hít vào từ từ qua mũi.
- Thở ra từ từ, nghiêng người về phía trước và đẩy cánh tay vào bụng,
- Ho từ 02 đến 03 lần trong khi thở ra và giữ cho miệng mở để tống các chất nhầy ra ngoài.
Dẫn lưu chất nhầy để làm sạch phổi
Dẫn lưu tư thế được thực hiện bằng cách nằm ở các vị trí khác nhau. Từ đó sử dụng trọng lực loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Đây là cách làm sạch phổi có thể giúp bạn cải thiện hơi thở. Đồng thờigiúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí bao gồm:
- Nằm ngửa: Bạn nằm xuống sàn hoặc giường. Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông. Sau đó từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải mất gấp đôi thời gian hít vào. Được gọi là thở 1:2,. Tiếp tục lặp lại trong vài phút.
- Nằm một bên: Nằm nghiêng sang một bên. Tựa đầu lên một cánh tay hoặc gối. Đặt gối ở dưới hông. Thực hành kiểu thở 1:2. Tiếp tục trong vài phút và lặp lại ở phía bên kia.
- Nằm sấp: Nằm sấp xuống. Đặt gối dưới bụng sao cho phần hông cao hơn ngực, tay đặt dưới đầu. Thực hành kiểu thở 1:2 và tiếp tục trong vài phút.