Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc là một trong số những căn bệnh thường gặp nhất ở người cao tuổi và nó ảnh hưởng đến gần 50% người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, dễ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như cao huyết áp, trầm cảm,… Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất. Thói quen ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến chứng bệnh nguy hiểm này ở người già. Vậy người già nên ăn những thực phẩm nào để ngủ ngon hơn? Nếu bạn cũng đang tò mò về vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của gwaam.com nhé!
Mục lục
Chuối rất tốt trong việc trị bệnh mất ngủ
Chuối không chỉ bổ dưỡng, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể mà còn giúp điều trị mất ngủ hiệu quả. Điều này là do hàm lượng magne và kali trong chuối giúp giãn cơ – khi cơ thể thoải mái thì cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều serotonin – một hormone rất có lợi cho giấc ngủ bạn. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối là cũng đủ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.
Hạnh nhân giúp dễ ngủ hơn
Hạnh nhân có chứa một lượng lớn magne giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút nên bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hạnh nhân còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và giúp thư giãn thần kinh hiệu quả. Chỉ cần nhâm nhi một nắm hạnh nhân vào ban ngày cũng đủ cho bạn ngủ ngon cả đêm.
Trứng luộc rất tốt cho giấc ngủ của người già
Một trong những lý do khiến bạn trằn trọc cả đêm là bụng đói cồn cào nên không ngủ được. Lúc này, nếu bạn ăn khuya quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu nên càng khó ngủ hơn. Để tránh điều này, bạn có thể ăn một quả trứng luộc. Trứng luộc giàu protein, không có dầu mỡ lại lấp đầy bao tử hiệu quả nên sẽ không cản trở gì quá trình chìm vào giấc ngủ, ngược lại còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa ấm trị bệnh mất ngủ cực kỳ hiệu quả
Calci có trong sữa là một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin. Nó sẽ giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng rất tốt mang lại cho bạn giấc ngủ nhanh và ngon vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa có chứa hợp chất tryptophan. Đây là một chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần. Thế nên bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Tốt nhất, bạn nên uống sữa ấm trước khi ngủ 30 – 60 phút.
Mật ong giúp người già có giấc ngủ ngon hơn
Mật ong là một trong những thực phẩm tạo ngọt tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, một loại đường tự nhiên có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất orexin – giúp não bộ thư giãn và tỉnh táo hơn. Bạn có thể pha mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà thảo dược để tăng thêm hiệu quả.
Trà hoa cúc “thần dược” của giấc ngủ
Hoa cúc là loại thảo dược tự nhiên đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có chứng mất ngủ. Chỉ một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bình tĩnh, thư giãn; giảm căng thẳng, lo lắng nên sẽ dễ ngủ hơn.
Sữa chua rất tốt cho người bị mất ngủ
Giống như sữa, sữa chua cũng chứa tryptophan. Hợp chất này giúp xoa dịu tinh thần và mang đến giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cung cấp thêm calo và năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nó sẽ khiến bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nhớ chọn sữa chua không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Sen – vị thuốc của bệnh mất ngủ
Trong đông y, sen là một cây thuốc có thể chế biến ra nhiều vị thuốc khác nhau; chẳng hạn như liên nhục (hạt sen), liên tâm (tâm sen), liên diệp (lá sen),… đặc biệt là hạt sen có tác dụng giúp an thần, dưỡng tâm. Tác dụng an thần chủ yếu do hoạt chất nuciferin giúp ức chế tế bào não. Từ đó giúp ức chế quá trình peroxyd hóa lipit ở não. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì hạt sen chính là câu trả lời. Cách sử dụng hạt sen rất đơn giản, người cao tuổi mất ngủ có thể ăn sống hạt sen tươi; hoặc nấu cháo, nấu chè, làm mứt,…
Đậu xanh giúp người già ngủ ngon hơn
Trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin. Từ đó nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì các món ăn từ đậu xanh là sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.