Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nhưng nó phổ biến nhất là ở người cao tuổi. Bệnh mất ngủ ở người già có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và lão hoá là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Căn bệnh này nếu kéo dài sẽ khiến cơ thể và tinh thần của các cụ luôn trong tình trạng mệt mỏi, lo lắng, tinh thần bất ổn, không kiểm soát được cảm xúc. Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe là vô cùng lớn và nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm hơn là nó có thể đe doạ đến tính mạng. Các bác sĩ sẽ tìm ra hướng xử lý phù hợp dựa trên nguyên nhân và triệu chứng của bệnh. Cùng gwaam.com tìm hiểu thêm về căn bệnh này ở người già qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Vì sao người già lại mắc bệnh mất ngủ?
Các yếu tố gây mất ngủ ở người già bao gồm: giảm hoạt động thể lực; ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn); thay đổi nhịp sinh học; giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa; các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm,…). Nhìn chung, các nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người già được chia thành 4 nhóm:
Do bệnh lý
- Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.
- Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương,…). Đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).
- Các bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến mất ngủ ở người già. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Các rối loạn tâm thần khác có khả năng gây mất ngủ là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính,…), sa sút trí tuệ.
Do dược phẩm
Đó là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa,… Một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.
Cách trị bệnh mất ngủ cho người già
Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Trị chứng mất ngủ ở người già cần tìm hiểu nguyên nhân. Từ đó khắc phục và đưa ra được phương pháp hỗ trợ phù hợp. Một số cách để trị chứng mất ngủ ở người già.
- Vào buổi tối, hãy để cơ thể cũng như tâm trạng được thư giãn. Tránh suy nghĩ, hay lo lắng, bạn có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ như đi bộ,…
- Sắp xếp một phòng ngủ thoáng, yên tĩnh
- Nên ngâm chân với nước ấm 38 – 40 độ khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
- Xoa nóng 2 lòng bàn chân.
- Mát xa cho mắt bằng cách vuốt nhẹ long mày 2 bên từ đầu đến đuôi 20 lần mỗi bên. Thực hành 3 – 4 lần.
Phòng bệnh mất ngủ cho người già
- Thiết lập một lịch ngủ: Lịch ngủ cố định sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ/thức. Do đó, người già nên có kế hoạch ngủ đủ giấc. Hãy đi ngủ và thức dậy mỗi buổi sáng vào một thời gian nhất định.
- Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, đủ ánh sáng và yên tĩnh, giường nệm tạo cảm giác thoải mái.
- Tạo ra thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Điều này sẽ giúp tạo yên tĩnh và cảm giác nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cần tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như áp lực công việc hoặc đề cập đến những vấn đề nhạy cảm.
- Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày bằng những môn thể thao phù hợp; chẳng hạn như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn.
- Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ; giảm đường, giảm chất béo giúp nâng cao sức đề kháng. Từ đó góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già.